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日常女性怎么减掉小肚腩?哪些运动能够减肚子?[图]

2019-10-08 17:57:48来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,相信很多女性朋友们的肚子上都有一些赘肉,我们一般叫小肚腩,虽然小肚腩是比较难减掉的,不过持之以恒还是能够减掉的,下面小编给大家介绍一些减小肚腩的方法,希望对大家有帮助。那么日常女性怎么减掉小肚腩?哪些运动能够减肚子?

一、怎么减小肚腩

1、体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动,转体幅度必须要大,直腰,头颈要上顶。

2、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

3、依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做五十次。

4、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复多次。

5、一周进行3次恢复性活动(拉伸放松、瑜伽)。如,FitTimeApp中的徒手拉伸放松系列,及零基础瑜伽课程。或是一周2次力量训练,如FitTimeApp内的综合力量训练。也可以每天进行1小时及以上的散步。

二、减肚子的运动

1、仰卧举腿

减肥的运动很多,减肚子的运动也不少,不受空间限制,自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上,两腿伸直并且并拢,这时候要用腰腹部的力量把双腿抬起来,抬的越高越好抬过头顶,使背部和臀部离开地面向上挺直,停滞10到20秒钟,然后轻轻放下,这样的动作每天做50次,就会拉伸腹部的肌肉,使脂肪燃烧减掉大肚子。

2、半臂扭腰

还有一种直立的方法减肚子非常好,每天早上来到公园或是在自家阳台上,身体放轻松,站在那里两腿分开与肩同宽,两个胳膊平举向前,从左到右从右到左,转动腰肢,左右交替各30次,做的时候要运用呼吸,最好是用逆呼吸法,吐气的时候收紧肚子,呼气的时候鼓起肚子,正好与正常人的呼吸相反,这种呼吸方法配合这个动作,对减掉大肚子有很大的帮助,坚持一个月你就能看到明显的效果。

有很多减肚子的方法可以介绍,可以利用食疗的方法,也可以利用减肥茶,哪些运动可以减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐,或者是仰卧屈体,甚至可以选择高抬腿跳,这些动作比较激烈,但是效果却很明显。年纪大一些的可以运用转体扭腰,慢跑等动作,这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。

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