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拖延症分析年轻人和男性更容易患病

2019-11-17 08:34:09来源:励志吧0次阅读

拖延症分析:年轻人和男性更容易患病

美国《洛杉矶时报》站9月22日发表题为《你是那种拖延症患者?》的报道,先将原文摘转如下:

暑假结束了,我们回到自己的工作岗位或学校,恢复了正常的生活。秋天到来时,我们对完成自己的各项目标充满希望。我们信誓旦旦地表示要做出改变。但到感恩节时,我们发现,我们所完成的目标并没有我们所想象的那么多。我们犯了拖延症。

每个人都会偶尔偷懒,这是人的共性。但并不是每个拖延症患者都一样。

拖延症分两种。一种是为追求休闲活动,例如躺在床上看电视,另一种是先完成更有趣的任务,而拖延困难或不喜欢的任务。

在这方面,两种拖延症在活动水平上有所不同:为追求休闲活动的拖延症患者通常一点儿也不想努力,而先完成更有趣任务的拖延症患者总是处于忙碌和活跃的状态,但一开始做那些不那么有趣的工作就犯难。

拖延症与遗传学和神经生物学有关。年轻人和单身人士(包括离异或分居人士)更有可能有拖延症。有Y染色体的人也更容易有拖延症,这也解释了为什么女性从大学毕业的可能性远远高于男性。

通常

,自律和冲动控制问题更有可能出现在男性身上。男性发生致命和非致命事故的数量更多、自杀率和监禁率更高,也更有可能寻求和进行冒险。控制大脑多巴胺的基因结构的变异会影响,我们能在多大程度上控制我们的注意力焦点。一项新的研究发现

,控制神经递质乙酰胆碱的基因的变异反过来也会影响我们对奖赏的感受能力。

恰巧,对我们所有人来说,奖赏都是拖延症问题中的关键部分。我们往往会拖延那些不会让我们立即获得奖赏的事情:那些事件视界很长的工作,例如学者、工程师、作家、建筑承包商和艺术家的工作。他们的工作往往需要几周、几个月,有时甚至几年才能完成。一旦完成,他们需要等待很久才能再次获得表扬或满足感。因此,大脑的奖赏中心就会发出强烈的指令,让人从事一些别的事情——那些能更快使人获得满足感的事情。互联是救星!

很久以前,人类的大脑就进化出一种在我们遇到新信息时奖赏我们的机制:每当我们获得新信息,大脑就释放一点多巴胺。在进化史中,强制寻找信息是适应性行为。

但在人类步入21世纪时却出现了一个有趣的事物。1000年前

,我们获取信息的速度极其缓慢,而现在,我们获取信息的速度远远大于我们处理信息的速度。我们在过去5年间创造的信息比在此之前整个人类历史创造的信息还要多。每一个新的脸书发帖、推特更新或电子邮件都是一点新信息,都会刺激我们的大脑释放多巴胺,让人立即感到快乐,即使这种快乐转瞬即逝。

通过上获取新信息几乎总是比在工作中获取新信息让人感受到更多的奖赏。因此,要专注工作,人们就需要越来越多的自律。

但我们也不能简单地将此归咎于进化和多巴胺;由于对一项任务的定义过于宽泛、缺乏详细信息,我们给开始一项任务增加了完全没有必要的难度。“建造一栋房子”可能让你不知如何入手,但平整土地、准备打地基、开始造框架则是可操作的步骤,而且可进一步细分,如雇用挖掘工、为地基轮廓打桩等。

我们的拖延症往往只是令人讨厌:我们总是拖延开始工作的时间,并在截止日期临近时承受不必要的压力。但拖延症也可能造成更严重的后果。例如,许多人会拖延看医生的时间,而在此期间他们的病情可能迅速恶化,最终错失治疗机会。或者是推迟写作意愿、填写医疗指令、安装烟雾探测器或备份电脑文件,直到一切都太晚了。

想在这个秋天收获满满的关键在于,确定各项任务的优先次序,将大的任务分解为小的步骤,并在早晨(或午饭后,或小憩后)开始不喜欢或困难的任务。此外,涉及到社交络时,需要有一点儿自律。短时间内不接触电子产品,这段时间至少要能让你专注并放松地进行一项工作,也就是有人说的“用心”工作。

在这个信息超载的时代,仅凭我们面临选择的数量就几乎可以确定,我们无法完成所有的任务。但当12月的假期到来时,我们也许会发现,我们至少完成了(或至少着手完成)我们最在乎的任务。

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