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2020-05-21 05:28:13来源:励志吧0次阅读

小运动打造蜜桃翘臀 (图)美体护肤资讯

每天两点一线,上班、下班,从不运动的你是否是已经感觉到臀部开始松弛、肥胖、下垂?穿起牛崽裤来总是垮垮扁扁的感觉,非常难看。下面两个挺翘美臀的小运动,教你打造出蜜桃般的翘臀。

缘由:骨盆前倾或缺少肌力

造成臀部过大或下垂的缘由,最常见的,就是骨盆前倾。为什么骨盆前倾会让臀部变宽、变大呢?由于严重骨盆前倾的人,腰部会有过弯的弧度,臀部为了支持上半身的重量,臀部上方连接腰椎的肌肉会变得粗壮,而下方连接大腿的肌肉又用不到气力,以致于肌肉上下不平衡,视觉上就会让臀部看起来很粗大,走起路来就像“唐老鸭”一样,久长下来,臀围就会愈来愈宽了。通常这类型的人,都不愿意久站或是走太久的路,由于站久了或走久了,腰椎连结臀部的地方会很累很酸,而且因为用力的关系,大腿前侧的肌肉也会变得比较结实僵硬,而大腿后侧肌肉却很紧绷,因此让大腿愈来愈粗。有一些比较严重的人,会发现自己的大腿和腰部下方永久都硬硬、酸酸的,即使很认真的瘦身,这些地方好像也很难瘦下来。

有些很瘦的女生也有臀部过大的情况,而且是臀型几近都是扁的,乃至有些人在臀大肌下方连接大腿外后侧的部位,还有凹陷进去的曲线,而大腿内侧则会较为松垮。这类型的人,主要是太瘦加上肌肉欠缺训练,所以比例上看起来不够匀称,更加凸显了臀部没有线条、松垮、过大的问题。会造成这类现象的主因是由于肌肉缺少气力。由于臀部肌肉没有力气,所以就需要用到髋关节来支持身体的重量。当我们走路或是站立时,髋关节如果有一点外旋的角度,就可以强制臀部中最有力气的臀大肌收缩,保持挺直的姿式。而髋关节外旋的结果,还会让你看起来走路有点外8。一旦你习惯用这样的方式站立和走路后,髋关节(也就是平时量臀围的位置)旁的肌肉会变得肥厚,臀围也会越来越大,裤子自然会穿不下。

骨盆前倾或是肌力缺少的问题,有可能单独或是同时存在,造成的结果,也会依照问题的严重程度,在出现上有轻重缓急的辨别。一开始,你可能只会发现自己的臀部愈来愈瘦不下来,形状愈来愈下垂,或是裤子、裙子不好买而已。可是渐渐的,你会发现自己开始走路外八、膝盖酸痛、髋关节在走路时发出“喀喀”的声音等,长时间积累下来,则会由于腰椎弧度过大、髋关节习惯性外旋,进而演化成髋关节退化、膝盖退化、坐骨神经痛等毛病。

改进作法

具有紧实翘臀,不只会让身材外型加分,也会让人更有自信,还可以避免由于骨盆前倾,致使走路外8、乃至演变成退化性关节炎等问题。因此如果你有臀部过大、下垂等问题,千万不要忽视它,建议可以多做下面两组运动。

骨盆前倾改进运动

步骤:

1、平躺在垫子上,两脚伸直,双手放在身体两侧。

2、膝盖曲折,脚底平放在垫子上。

3、从臀部开始,顺着腰椎一节一节渐渐抬高,让身体从肩膀到膝盖成一直线,感觉腹部、臀部和腰部都有用力。

4、左脚抬高平举十秒钟后轻轻放下,再换右脚平举十秒钟后放下。接着臀部也轻轻回到垫子上。

5、共做八到十次。

小提示:刚开始练习时,会觉得臀部和大腿很酸,这是正常现象。记得尽量避免颈部用力,让肩膀放松。如果脖子会不舒服,可在脖子下方垫个小枕头。

臀大肌紧实运动

步骤:

1、站在一张椅子后方,双腿打开与肩同宽,双手轻放在椅背上。

2、一只脚渐渐往后方抬高,停留10秒钟后回到1的位置。

3、同一只脚往侧边抬高,停留10秒钟后回到1的位置。

4、一只脚做十次之后,再换另外一只脚做一样的动作。共做三回。

小提示:身体尽量保持平衡,记得要缩小腹,才可以同时让臀部用到气力。脚不需要抬到很高,如果发现腰会酸,可以将腿放低一点点,臀部也比较可以用力。

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