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0岁女人的健康理念

2019-07-08 14:05:22来源:励志吧0次阅读

  0岁的女人,要开始全面的关注自己的健康,我们把下面16个健康理念提供给你,让你成为自己的健康主人。

  1、补钙:

  专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。

  2、补充纤维素:

  这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  、补充叶酸:

  怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为*细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  4、驾驶时戴上安全防护设施:

  工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用,这些可以使你远离事故,保障青春。

  5、建设优质性生活:

  性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1。6岁。

  6、每天吃早餐:

  它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物水果、奶制品。

  7、饮食多样化:

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

  8、养只狗:

  陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。

  9、每晚按时睡觉:

  最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。

  10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:

  每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗 500卡的热量。

  11、做增强力量和柔韧性的锻炼:

  如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、保持稳定的理想的体重:

  经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

  1 、不急于起床:

  早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有 苏醒 的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态

  14、饭后强迫自己运动:

  15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

  15、不要久坐:

  据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

  16、服用Vc和Ve:

  每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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