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女性体寒要注意哪些?女性体寒应该如何调理?[图]

2019-10-08 23:30:40来源:励志吧0次阅读

说到体寒,相信大多数的女性朋友们都会有这个症状,特别是到了冬天的时候最为明显了,女性朋友们的身体总是冰凉的,尤其是手部和足部,而寒是对女性朋友们的美丽杀手,所以体寒的女性朋友们在冬天应该要注意一些事项。那么女性体寒要注意哪些?女性体寒应该如何调理?

一、体寒注意事项

1、饮食

忌生冷,多温食,补铁钙。一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性,要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。女性冬天可经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品,以及当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等暖汤,不仅温暖脾胃,还能温补血气、增强体质和抵抗力,做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。大连市中心医院营养科主任王兴国说,19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。因此,女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

2、精神

要振奋,多开怀,免消沉。女性情绪多变是一个生理特点。当月经来潮,由于内分泌改变,会引起一些变化,所以会出现怒、忧、思、恐;入冬后,有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气;还有人因为冬天萧瑟触景生情,时常心情低落、伤感不止,情绪也大起大落。这都是正常的情绪反应,但要注意自我调节,思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。

女性情绪不好时可选个晴空万里的好天气,出去走走,多做深呼吸,吐故纳新,帮自己消除不良情绪。还要学会自我开解,笑对烦恼,宽容待人。如果阳气虚弱,则容易使人陷入过度安静、内敛,甚至抑郁忧愁的状态。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性要多见阳光,让环境明亮洁净,多听些轻快活泼的音乐。

3、起居

穿暖和,衣宽松,用温水。众所周知,冬天的天气本来就很凉了,但很多女性朋友不喜欢穿厚的衣服,导致体内的寒气加重。女性的生殖系统最怕冷,切忌“只顾风度不顾温度”,阳气受损之后最易出现的病变就是月经不调,脸上长黄斑。所以女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖,出门时别忘戴上围巾手套帽子;不要穿太紧的衣服,否则会阻碍血液循环;长靴最好也别长期穿,两天换一次普通冬鞋。

冬季女性每天睡前最好用40℃左右的热水泡脚15至30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前,最好穿上保暖的棉袜,帮双脚御寒。

此外,冬季女性做家务最好多用温水。有数据显示,热水清洁和杀菌的效果是冷水的5倍,不仅舒适,还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌,由于水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

二、如何调理体寒

1、暖气温度别太高

英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示,空调、暖气温度过高,室内外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18℃~20℃。

2、少摄入咖啡因

英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示,咖啡因具有扩张血管的作用,使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩,导致身体热量损耗,让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好,更适合冬天。

3、手别放进口袋里

英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,改善双臂及双手血流,使得身体生热,更利保暖。

4、多喝豆奶

英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示,与摄入碳水化合物或脂肪相比,摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶,同时可适当吃些坚果和酸奶。

5、帽子要盖上耳朵

英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示,头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但面积大,更易散热。

6、起床前活动脚趾

英国理疗师萨米·马戈建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。

7、使用保湿霜

英国皮肤科专家安肖·萨霍塔博士建议,湿疹或皮炎患者在冷天更要注意保湿。因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量,导致身体热量丧失更多。

8、鞋子放在暖气旁

冷天时,血液多数被输送到重要器官,手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示,双脚犹如保温瓶,只要一开始冷,就会一直冷。因此,穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

9、穿个小背心

查罗纳表示,穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温,减少身体散热,更有益身体保暖。

10、坐摇椅

久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅,有助于活动手臂、大腿肌肉群,促进血液循环,产生更多热量。

11、不要一直窝在家里

加拿大多伦多大学一项研究发现,喜欢社交的人更不怕冷。与其在家“冬眠”,不如外出与朋友交流,可增添温暖感,提升积极情绪,赶走寒冷。

12、回忆快乐往事

英国南安普顿大学一项研究发现,回忆快乐往事可重现昔日身体舒适感,让人感觉更温暖,身体更抗寒。(明文)

以上介绍了体寒的女性朋友们需要注意的事项,以及调理体寒的方法,希望能够帮助到大家。

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